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1#

今天轻松squat clean 115lb 给自己点赞

今天wod

strength:

7*5 squat clean into front squat (65lb-85lb-95lb-100lb-105lb-110lb-115lb)


e2mom for 12m:

200m run

max squat clean (85lb)


最后一共做了30个左右的squat clean 差不多一轮5个。我很满意了。健身房重新开放以后,感觉squat排的少了。

最后编辑Amberh 最后编辑于 2020/08/05 21:24:46
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Very impressive number. Show us some picture!

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route11 发表于 2020-08-06 09:14

Yes, 楼主的 butt!!!

回帖后就不再回头了!
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回复 1楼Amberh的帖子
太牛了! 👍👍👍
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5#

非常非常能理解楼主的兴奋感,恭喜恭喜。


不过我觉得接近极限重量的时候,不能这么均匀的增加重量了,应该是热身的时候,50%重量二组,12次10次,然后70%的重量4次,90%的重量1次(参考BiggerLeanerStronger)然后大重量三组。每周可以增加重量。


我以前也是这么均匀的加,容易到大重量的时候肌肉已经疲劳了。好久都加不了。


还有一种是5*5 的训练方法,他家增加的重量(给男生准备的),太 aggressive了。我跟不了。

转:當年驱赶屠杀印地安人的是民主党;反对废除奴隶制的是民主党;行使蓄奴制的是民主党;三K党创党的是民主党;通过《排华法案》的是民主党;把日裔美国人关进集中营的是民主党;喊“Black lives Matters ”的是民主党,“安提法” “Antifa ”打砸抢的是民主党;支持毒品合法化的是民主党;支持男女同厕的是民主党;主张加税的是民主党;主张开放边境接纳非法移民的是民主党; 不顾后代遭罪主张大麻合法化利益瘾君子和大麻毒品产业链的是民主党;不顾社区安危拟废“Rikers Island ”大监狱岛让开发商开发,而在纽约各区到处开设监狱的是民主党:不管社区安全到处设游民所甚至用纳税人的钱征用酒店一个晚上$200 ~$300美金做游民所的还是民主党

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非常非常能理解楼主的兴奋感,恭喜恭喜。


不过我觉得接近极限重量的时候,不能这么均匀的增加重量了,应该是热身的时候,50%重量二组,12次10次,然后70%的重量4次,90%的重量1次(参考BiggerLeanerStronger)然后大重量三组。每周可以增加重量。


我以前也是这么均匀的加,容易到大重量的时候肌肉已经疲劳了。好久都加不了。


还有一种是5*5 的训练方法,他家增加的重量(给男生准备的),太 aggressive了。我跟不了。


limeridge 发表于 2020-08-07 14:08

谢谢。我懂你的意思。这个频率强度都是教练设计的,我理解目的不是为了涨pr,目的是为了后面的wod的squat clean做准备。练pr的时候,确实是你说的这样。


我后面确实没劲儿了,我觉得其实我应该可以squat clean + front squat更重 :-)





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good job!!

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谢谢。我懂你的意思。这个频率强度都是教练设计的,我理解目的不是为了涨pr,目的是为了后面的wod的squat clean做准备。练pr的时候,确实是你说的这样。


我后面确实没劲儿了,我觉得其实我应该可以squat clean + front squat更重 :-)






Amberh 发表于 2020-08-07 15:40

嗯,每个人的目标不一样。我现在就想尽快冲大重量。主要我特别没耐心。现在跑步都是搞个12lb背在身上跑,这样能少跑点时间。

转:當年驱赶屠杀印地安人的是民主党;反对废除奴隶制的是民主党;行使蓄奴制的是民主党;三K党创党的是民主党;通过《排华法案》的是民主党;把日裔美国人关进集中营的是民主党;喊“Black lives Matters ”的是民主党,“安提法” “Antifa ”打砸抢的是民主党;支持毒品合法化的是民主党;支持男女同厕的是民主党;主张加税的是民主党;主张开放边境接纳非法移民的是民主党; 不顾后代遭罪主张大麻合法化利益瘾君子和大麻毒品产业链的是民主党;不顾社区安危拟废“Rikers Island ”大监狱岛让开发商开发,而在纽约各区到处开设监狱的是民主党:不管社区安全到处设游民所甚至用纳税人的钱征用酒店一个晚上$200 ~$300美金做游民所的还是民主党

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