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家里蹲5个月,budget garage gym setup 和我的sample workout plan

六年半,从2014一月份两眼一抹黑开始,到现在每周lift 六天,雷打不动。变化是缓慢的,但是和day 1 相比,区别看得见。眼看更年期就在不远处等着我,希望能够坚持。


几年下来,我从最开始羡慕维秘身材,到现在喜欢muscular look,和华人上99.9 % 的审美背道而驰,请大家手下留情,四十多的老阿姨养家糊口带孩子伺候公婆和家里的小老爷大老爷,几乎每天四五点起床,也是不容易,不喜欢大家就点右上方的叉叉,关于training 和diet的问题,我尽量回答



Thrift garage gym setup 和 links :34 楼 https://forums.huaren.us/showtopic.html?forumid=341&topicid=2581846&postid=85041632#85041632


我还是更喜欢去gym,等到明年疫情好了,估计就不会在家里花太多时间锻炼,所以没有一步到位,都是尽量买便宜的,不过目前几个月下来 觉得这些东西都还算耐用趁手,特别是铁片,看着是不会坏的。


Sample workout plan : 71 楼 https://forums.huaren.us/showtopic.html?forumid=341&topicid=2581846&postid=85043156#85043156





最后编辑sun007 最后编辑于 2020/08/16 18:54:03
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从2016 开始,花了很多努力长shoulder,glutes,hamstring 还有lats,我基本上不做ABS,😂因为天生waist line 就不细的


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最后编辑sun007 最后编辑于 2020/08/06 09:40:34
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怎么照片这么大,汗死了


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最后编辑sun007 最后编辑于 2020/08/05 13:52:21
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最后编辑sun007 最后编辑于 2020/08/06 10:26:38
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wow, 看上去体态好好,活力满满。 赞~~~~~~~~~~~

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回复 4楼sun007的帖子

加油, 非常棒! 腰练🉐️好细

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楼主好棒!厉害厉害!崇拜一个。小姐姐介绍一下每天的饮食吧?小基数想要塑性增肌的话,在家练从哪些方面入门啊?另外腰是咋练细的呀?谢谢

最后编辑小寞莉 最后编辑于 2020/08/05 14:16:38
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2016年更好

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OMG,练成这样太厉害了!!!

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真不错 赞毅力 我疫情之后就在家养肉
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