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哇,mm身材非常powerful但是又不bulky!

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哦哦,我一般是推一个bench到power cage做bench press,这样有safety bar安全一点。我们gym里也有专门做bench press的地方,我没怎么用,所以也没留意有没有safety bar,等高手来解答~


frida 发表于 2020-09-11 18:54

昨天特意看了bench,真的是没有safety bar,佩服那些一个人练的勇士。。。增肌训练也许可以吧,力量训练真的不行啊

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这身材是普通人里的最高境界了,不要再练粗练大了,维持就好,除非你另有追求。我有限的经验告诉我增加strength 必须增肌。感叹一下真正身材好的都在健板,闲话上多是一些自认为好的。


geopolitics 发表于 2020-09-11 19:29





嗯嗯,我没有特意追求过physique,一直都是以strength为目标,而且其实我很不喜欢晒照片,因为照片不但受角度pose光照变化很大,对于没有常年训练3/5年以上的来说,我实在的讲,真是基因占据绝对主导。那些号称训练了几个月连自重都蹲不到就卓有成效的,我觉得很误导人。


最近做了些不少研究,发现是只增力量不增肌是可以的,其中最鼓舞我的是Richard (the Ant) Hawthorne,他才135磅的体重,比赛时举600+磅5个rep,你看他本人很小一只。可见bulk真的不像我们想象中那么那么重要。


我的理解,因为举铁传统上是男人的项目,而男人几乎都想让自己变得更大只,所以几乎所有program都要涉及hypertrophy。但其实到了intermediate/advanced水平,optimize for strength和optimize for hypertrophy就不可兼得了,训练方式就有必要进行区分。有空我给大家分享一下学习到的知识吧。总而言之,只增力量,不增肌,是可以做到的。但对新手这两者几乎没有区别,必然会同时发生。

最后编辑Giovanna 最后编辑于 2020/09/14 14:55:26
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