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做一阵plank/side plank总把胳膊肘硌破皮,是姿势不对还是需要护具?谢谢!

也不是很严重,但是做几次就会这样,时间长了胳膊肘处还会有一小块硬皮,是用力不对吗?谢谢

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同问。我还以为就我自己这样呢

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在垫子上还是硬地上做?我好些没有这个问题,在瑜伽电子上做得。用下臂均匀着力,全身肌肉都engage,帮助维持平衡,尤其是腹部和背部肌肉,不能只靠胳膊用力。


不过如果你一次做10分钟那当我没说。我就是一次1,2分钟那种菜鸟。

挑战:早睡早起,三餐均衡

目标: 110LB,各处比较紧实

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回复 3楼jiajia2018的帖子

垫子上。我就是跟着youtuber一套动作里有几个plank, side plank这样的动作,并没做很多。

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我也是,我也以为就只有我这样,而且做仰卧起坐尾骨也会磨破皮。似乎只能通过多垫块儿毛巾来解决

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我也是膝盖跪着,膝盖都变得好黑了,郁闷

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.12
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我以为只有我这样。。。
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垫子太薄了?

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应该是胳膊肘承受重量多了,要手或者小胳膊推垫子,这样,一个是可以分担重量,一个是更容易engage core

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我停了很久的core后,刚开始做也是肘部磨红了,疼。大概几天后就感觉皮糙了没感觉了
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