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推荐一个直角肩的练习方法

肩部问题则会让人显得气场不足甚至视觉上矮几公分,

模特直角肩的练习方法,衣架子养成记


常见的肩部问题有:含胸驼背圆肩头前伸。

这些问题都不难解决,平日的控制➕简单几步的训练➕按摩手法就可以改善肩部问题,

每天坚持很快就拥有美丽的直角肩啦‍♀️

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️平日的体态:时刻保持肩膀打开往下沉,脖子保持直立不前探,收下巴。

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️每日练习动作

1、贴墙站立15分钟:每天晚饭后贴墙站,挺胸收腹腿夹紧,保证头部背部脚跟都紧贴墙面,头往上提,收下巴,肩胛骨夹紧,不要耸肩。这项运动不仅能改善肩背问题,还能瘦腹、改善腿部问题、提升气质,老汪有一个癖好就是在贴墙的时候听相声哈哈哈哈。

2、斜方肌拉伸:左右两侧各25秒,左右各2组。收紧腰腹,保持背部挺直,自然呼吸。

模特直角肩的练习方法,衣架子养成记


3、后拉开背:每组20秒,一共3组。保持背部挺直,收腹自然呼吸。

模特直角肩的练习方法,衣架子养成记


4、反祈祷式:每组20秒,一共3组。双手在背部十指相触,指尖向上,肩部下沉,保持头和脖子伸展向后推,自然呼吸。

模特直角肩的练习方法,衣架子养成记


5、开肩拉伸:左右两侧各25次,左右各两组。收腹挺直,自然呼吸。

模特直角肩的练习方法,衣架子养成记


6、抬臂拉伸:每组20秒,一共三组。身体保持直立,一侧手牵拉另一侧手肘。

模特直角肩的练习方法,衣架子养成记


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平时尽量少背单肩包,容易造成高低肩,

尽量不要背重物,背完立刻用上边的动作拉伸放松,

睡低枕头~时刻注意体态,

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这身材,太羡慕了

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保存起来推荐给家人。

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回复 1楼Chowhound的帖子

谢谢,会好好练练




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Mark, 也想拥有直角肩

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Mark。

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