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高强度臀腿训练,让你的下半身更有力

下面5个臀腿力量训练动作,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议),因为超级组的原因,所以重量一定要选择合适的,两个动作使用相同的重量,并且动作间基本无休息。


动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1 利用杠铃从单侧边开始做原地跨步10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2 利用杠铃做相扑式深蹲10 - 8次为1组


动作一

高强度臀腿训练,让你的下半身更有力


高强度臀腿训练,让你的下半身更有力


动作二


高强度臀腿训练,让你的下半身更有力


动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3 利用哑铃作为负重做硬拉(站在两个物体,可以选择站在两个健身椅)10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4 利用哑铃作为负重做深蹲10 - 8次为1组


动作三


高强度臀腿训练,让你的下半身更有力


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动作四


高强度臀腿训练,让你的下半身更有力


动作5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推(身体依靠在健身椅),使用的重量恒定,每组(每一边)做12 - 10次。


动作五


高强度臀腿训练,让你的下半身更有力


高强度臀腿训练,让你的下半身更有力

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都对膝盖压力很重要,膝盖不好的不能练。
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这里头膝盖的姿势看起来都有点错

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刚好想强健下半身,请问楼上的mm视频里的膝盖哪里错了?

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全是进阶动作。

需要有健身,力量训练基础。不是给单纯想锻炼的臀腿的小白,不适合。

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