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【慎入】也奔个肩膀肌肉,并总结下针对不同审美的shoulder workout

最近一年来找对了方法,shoulder终于长起来了,超级开心!


shoulder workout非常simple但是并不easy,在这里给不同需求的mm们推荐下不同的workout

1))喜欢稍微toned的直角肩的:lateral raises(帮助shape shoulder cap)

2)喜欢健美肌肉型的:shoulder press(这个是增size的)+ lateral raises

3)向我一样追求肌肉麒麟臂又追求performance的: shoulder press + lateral raises + rear delts (对bench press至关重要)


其实就这三个关键的exercise,无论你做哪种其他的shoulder workout,本质就是这三个,所以很simple!但是学会如何发力,这个就没有那么easy了,tricky part很多,在健身房看不到几个真正做对的(这里说的对,不是说其他人做的都是错的,指的是最有效的发力方法)


欢迎一起讨论并且一起加油!


【慎入】也奔个肩膀肌肉,并总结下针对不同审美的shoulder workout

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腰臀线条很好

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腰臀都挺好的,笑容也很灿烂,但是胳膊练的太粗壮了。女生健身也要有女性美,练大肌肉是为哪般?
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我觉得是拍照角度问题 真人应该没那么壮胳膊 triceps线条很好啊 能看得出来 小翘臀太美好

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腰和臀很美。手臂太粗壮了,和其他地方好像有点不搭

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翘臀太抢镜了!

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楼主MM这个肩背看着就像经常攀岩的

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【慎入】也奔个肩膀肌肉,并总结下针对不同审美的shoulder worko...

厉害厉害 !感谢分享宝贵经验。

不过我不喜欢这种,我回头练就尽量少做长成这样肌肉的方法。?我肩膀挺宽,现在角度也很直角但是赘肉多。美线条。只想去赘肉然后有一点点线条就好。

挑战:早睡早起,三餐均衡

目标: 110LB,各处比较紧实

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美美美!!!你的屁股是我的目标!!!


我的胳膊这个姿势也有一道肌肉线条,但是就是浅浅的一道。继续努力!!

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谢谢,太有用了。我正在想如何在提高肩膀线条

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