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请教怎么冲破平台期

轻断食,每天摄入1200(没有太严格),每天运动,Hiit 30分钟,ab 10min, arm 10min, 慢走/跑30min. 现在体重不降已经二周了,请问还要做些啥才能继续瘦5磅。现在身高158, 114磅。

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那个减肥很多的高楼楼主说是要上intermittent fasting。楼主你要不试试。


还有不知道谁提到了要有cheat day,让身体以为你还在胡吃海塞,不进入三年自然灾害模式。要不楼主你每周大吃一天,并且休息一天。

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持之以恒就过去了……
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回复 1楼pittrecon08的帖子

加一个欺骗餐

让身体开始消耗

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.12
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楼主一天才1200卡,大吃大喝两天就继续掉了

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床上躺平三天,然后该吃吃该喝喝。我腿废了这几天躺着结果天天掉体重。我都要哭了,感觉之前的运动白做了,肌肉都走了。但是体重降的是真快。
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亲测有效的第一种方法是,欺骗餐是有道理的,定期吃一次不要纠结,然后回归正常。第二种方法就是改变饮食模式,比如一天三餐的变成断食,断食但是不计算三大营养素的开始计算,低碳的改成碳循环,等等,就是要改变模式

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和我差不多啊

我觉得心理上忽视一下体重吧。我体重最近3周都没有变化了。但是其实腰围有缓慢变小。

还是继续坚持。可以偶尔吃超过一天,第二天则低于1200那样,类似于变速炮的意思。但是不可完全放开爆吃。糖还是要控制好。
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Cheat day! 我也是这样 然后有一天 吃了一对甜点,第二天就掉秤了

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看来大家都推荐cheat day/meal, 我试试,过几天来汇报
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