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七个女生臀部训练动作,让臀更紧更翘更迷人

01

弹力带后+侧抬腿

4组x每侧15次

交替进行无间歇

七个女生臀部训练动作,让臀更紧更翘更迷人


02

弹力带单腿臀桥

4组x每侧12-15次

缓慢下落

交替进行无间歇

七个女生臀部训练动作,让臀更紧更翘更迷人


03

壶铃深蹲

4组x10次

注意起身时刻意收紧臀部

七个女生臀部训练动作,让臀更紧更翘更迷人


04

哑铃分体蹲

4组x15次

做到这里臀部应该感受非常明显

更紧致更憋胀才对哦

七个女生臀部训练动作,让臀更紧更翘更迷人


05

胯下绳索硬拉

3组x12次

七个女生臀部训练动作,让臀更紧更翘更迷人


06

杠铃片侧抬腿

3组x每侧10次

七个女生臀部训练动作,让臀更紧更翘更迷人


07

哑铃深蹲+后交叉弓步

3组x每侧10次

七个女生臀部训练动作,让臀更紧更翘更迷人


浮世三千,吾爱有三。
日、月与卿。
日为朝,月为暮,卿为朝朝暮暮。
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2#

哇 好漂亮的屁股!

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3#

现代人的审美真是变了,多年前在国内上大学的时候,天天被同宿舍的女生嘲笑屁股怎么那么大好丑,每天就琢磨怎么穿大衣服把自己的屁股给遮上

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马克练臀,谢谢

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5#

马克一下

a beautiful day
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6#

mark mark

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