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微胖的看过来,这10点经验方法帮你快速瘦身

有一种胖,

胖得没那么明显,

却因为总会有腰腹赘肉、

小粗腿、“拜拜肉”来毁身材,

所以始终无法划分到瘦的队列中去。

这就是微胖人的苦恼!

难道小基数的人就注定要和完美身材失之交臂吗?

谁说微胖不好减?减肥达人亲身总结出10点经验方法帮你加速瘦身


当然不!

离成功就只差一步,千万别轻言放弃!

小康康最近发现了一位微胖网红成功减重的实例,

她还凭经验总结出了10点,

快点来学学秘籍!

小基数减重必看的10点经验!

一位在网上人气爆棚的美妆达人Jenn,最近又因成功减重14斤,再次成为各个朋友圈刷屏的对象。小骨架的她155厘米的身高,曾经体重110斤,一直处在微胖界,然而凭借自己的毅力花费1年的时间,瘦到96斤,成功摘掉“微胖”的头衔,之后一直将体重控制在95-90斤之间!

谁说微胖不好减?减肥达人亲身总结出10点经验方法帮你加速瘦身


微胖的她究竟是如何瘦下来的?别着急,Jenn十分大方地向网友们分享了自己的瘦身经验,还总结出了10点瘦身技巧,快点一起来取取经吧。

找到你爱吃的健康食品,做成表格

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小康康一直在强调,均衡营养的饮食对减重十分重要。但如果总吃一成不变的食物或者不喜欢的健康食物,是很难坚持下去的。所以找到自己真正爱吃的健康食品是减肥的“必杀技”,然后做成一张食物清单,每天从中挑选出几种搭配成自己的减脂餐。

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◆ 健康食品推荐:西兰花、青豆、豆腐、红薯等,热量低且都含有丰富的营养。

◆ 千万不要逼迫自己吃不爱吃的减肥食物,很难维持,所以尽量找一些自己爱吃的健康食物代替,更易坚持。

吃饭时要专心

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一边吃饭一边看电视或者玩手机,会让你分心,如果不专心吃饭,就很容易不知不觉地吃多,导致肥胖。

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◆ 关掉电视,离开手机,专心吃饭,及时感受身体的饱腹讯号。

◆ 感觉不到饥饿,但也没有完全吃饱时停止进食,每餐都保持7分饱状态。

用小一点的餐盘

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通常人都是习惯把餐盘盛得满满当当,用大盘子会让自己摄入过量的食物,而将小盘子盛满带来的视觉效果能够让人误以为是足量了,利用这个“小心机”可以降低热量。

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 用小餐盘盛取食物,减少食量,进而巧妙控制热量的摄入,同时也不会感到饥饿。

准备水杯,饿的时候先喝水

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很多时候你感觉到的饥饿,很有可能只是因为身体缺水了,或者是无聊时嘴馋了。所以每当你开始想吃些零食的时候,可以先喝掉水杯里的水,再等待15分钟,如果还是感觉到饥饿,再去吃东西。

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◆ 《中国居民膳食指南》建议成人每天应该喝1500-1700毫升的水(7-8杯)。保证身体不缺水,才能避免因缺水带来的“假饥饿”,大多时候喝水可以降低吃其它零食的欲望。

◆ 此外,餐前喝水可以增添饱腹感,从而抑制食欲,控制热量摄入。

◆ 不喝碳酸饮料,少喝果汁,最好喝白开水,绿茶也是很好的选择。

不要省略任何一餐,特别是早餐

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不吃早餐,会导致热量缺口,致使下一顿因饥饿过度而暴饮暴食,热量超标。并且一整天的新陈代谢都会持续低迷,还会损伤消化系统。一顿营养均衡的早餐对减肥来说十分重要。

 一日三餐,按时按量规律吃,按照3:4:3的能量配比来分配。每餐都注意要有蛋白质。

最好自己烹饪

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现在很多人偷懒或者是没时间,经常去外面吃饭,要么就是叫外卖,但外面的饭菜通常会追求口味、口感,增加很多调料,高盐、高糖、高油、高热量,所以最好自己掌握健康的烹饪方式亲自下厨,控制好调料,保证清淡饮食。

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但总会有那么几次出去吃饭,这里有两点小建议减少热量:

◆ 挑着吃,选择低热量的食物,注意营养均衡搭配。

 可以在聚会前吃些苹果、猕猴桃等低脂食物增加饱腹感,抑制聚餐时的食欲。

少喝酒

谁说微胖不好减?减肥达人亲身总结出10点经验方法帮你加速瘦身


酒好像是聚餐必备饮品,但酒的热量其实是很高的。即使是热量相对较低的啤酒,一罐(约330毫升)啤酒的热量就有约100大卡,通常聚会一喝就要喝上好几罐,还会囤起大大的“啤酒肚”。所以要尽量减少饮酒量。

谁说微胖不好减?减肥达人亲身总结出10点经验方法帮你加速瘦身


 减肥期,每周至多只喝1罐啤酒(约330毫升)。

 用柠檬水来代替酒水。

不在家里囤放零食

谁说微胖不好减?减肥达人亲身总结出10点经验方法帮你加速瘦身


很多人都有这样的心理,面前摆一些零食,总会想要把它们都消灭光,结果热量堆积。所以,如果无法很好地克制自己,就不要在家囤放零食啦。

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 没有零食,自然就不会想吃。当真的很想吃的时候,就必须动腿出门买,顺便还消耗了点热量。

 零食选择健康零食,例如新鲜水果、未加工的坚果或脱脂、低脂牛奶等。

适量运动

谁说微胖不好减?减肥达人亲身总结出10点经验方法帮你加速瘦身


除了饮食方面,减肥也少不了运动的辅助。80营养+20运动,二者双管齐下,瘦身效果才能达到最佳。

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 找到一项你最能接受的有氧运动,比如跑步、游泳等,坚持每周运动3-5次。

 可以做20分钟的高强度间歇训练,比如试着走5分钟楼梯,再快速跑30秒,接着慢走一分半,再快跑30秒,一共重复6次,最后慢走放松5分钟,做些拉伸动作。

 也可以搭配30分钟的力量训练,准备一系列的训练计划,训练身体的不同部位。

找到坚持的动力

谁说微胖不好减?减肥达人亲身总结出10点经验方法帮你加速瘦身


开始决定减肥的目的太肤浅,会难有毅力将减肥顺利进行下去。但如果找到瘦身的更深刻的意义,会成为动力让减肥更容易坚持下去。

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收藏了

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这个好像是大家都i知道的道理啊。。。

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马克之

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.12
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我总结一下吧,少吃多运动,没啥干货。

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看了几遍… 疑问🤔️少吃新陈代谢变慢怎办

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学习学习

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