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241#

回复 235楼ql2009的帖子

好好吃呀,谢谢推荐

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242#

8/26

早450:咖啡牛奶,全麦面包二,牛油果1/4,熏三文鱼

snack: 西瓜

中:藜麦,羽衣甘蓝,凉拌秋葵虾仁,肉末豆角,蓝莓muffin

晚:咖啡牛奶,全麦面包二,芝士一片,煮鸡蛋一

运动:慢跑70分钟


8/27

早200:咖啡牛奶,燕麦粥,苹果1/4

snack210: protein cookie 1/2

中475:chana masala, paneer,  菜花米,卤牛肉

晚505:chana masala, paneer, 菜花米,卤牛肉, 咖啡糖二

运动:慢跑70分钟


每周发个帖子吧,一周的饮食放一块还挺好比较的。


8/28

运动:瑜伽20分钟

早300:咖啡牛奶,希腊酸奶,granola 1/4cup

中420:藜麦,羽衣甘蓝,鸡肉丸四个,凉拌秋葵虾仁,西柚半个

晚450:西柚半个,全麦面包一片,牛油果1/4,煮鸡蛋一个, 西瓜两杯,红烧肉两块


体重好久都没降下来,昨天吃得胃里难受跑步都跑不动。特制一天1200卡饮食,be mindful.


8/29

早230: 咖啡牛奶,全麦面包一,牛油果1/4

运动: 慢跑50分钟

snack160: protein shake

中430:红薯薯条12根,火鸡肉chili, 西红柿

snack300: 咖啡牛奶,奶酪一小盒,月饼1/6

晚:西红柿鸡蛋牛肉米粉汤


8/30

早370: 咖啡牛奶,全麦面包二,奶酪一片,蔬菜蛋白omelette, 培根一

中650:鸡肉沙拉,蝴蝶意粉,月饼1/4,巧克力一块

晚430:咖啡牛奶,煮鸡蛋一,韩国蔬菜煎饼,chicken nuggets 四

运动:慢跑70分钟



最后编辑ql2009 最后编辑于 2020/08/30 20:38:06
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243#

8/31

早415:咖啡牛奶,煮鸡蛋一,全麦面包二,奶酪一, mini muffin

snack40: 西柚半个

中450:鸡肉沙拉,蝴蝶意粉,西瓜一杯

snack150: 西柚半个,煮鸡蛋一, 咖啡牛奶

运动: strength training 40分钟

晚300:卤牛肉,韩国蔬菜煎饼


9/1

早140: 咖啡牛奶,玉米一根

snack150: 煮鸡蛋二

中400: 鸡肉沙拉,蝴蝶意粉,西柚半个

snack270: protein water, 咖啡牛奶

运动:慢跑一小时

晚:外卖


9/2 外卖好吃在于大油多盐,吃一顿水肿两斤,吃完回归,争取星期天到117磅

早:外卖

中350:鸡肉丸子5,水煮西兰花,西柚半个

snack230:月饼1/6,fudge bar

晚230:全麦面包二,牛油果1/4,tuna 半包

运动:慢跑70分钟


9/3 这个外卖估计有毒还是身体不太接受油腻的食物了?昨天上了好些厕所,今天体重新低,再坚持三天, 星期天我要破117磅

早290:咖啡牛奶,蛋白蔬菜omelette, 全麦面包二,奶酪一片

snack80: 西瓜一杯,西柚半个

中500: 煮鸡蛋一,shrimp Alfredo, mini blueberry muffin

snack280: 咖啡牛奶,煮鸡蛋一,蝴蝶意粉

运动:strength training 40 mins

晚430:卤牛肉,水煮西兰花,chicken nuggets 4


9/4 今天不运动,来个1200卡的饮食

早185: 咖啡牛奶,全麦面包一,牛油果1/4

snack220: 西柚半个,煮鸡蛋一,protein cookie 1/4

中360: 西柚半个,Korean beef bowl

snack210: protein cookie 1/2

晚200: 西红柿蛋白牛肉汤


9/5 & 9/6 & 9/7

基本上是外卖了,特别想吃很久没吃的食物。昨天晚上也是爆了一顿夜宵,明天肯定到不了117磅。先满足一下身心,再接着减。虽然不控制饮食但还是要运动。

9/5 慢跑70分钟

9/6 strength training 30 mins & 慢跑70分钟

9/7 慢跑70分钟




最后编辑ql2009 最后编辑于 2020/09/08 12:33:49
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244#

9/8  

早330: 咖啡牛奶,全麦面包二,花生酱两勺

snack100: 香蕉

中450: beef burrito salad, 西柚一个

snack190: 咖啡牛奶,煮鸡蛋二

晚490: 披萨1/12,水煮菜花,粉蒸排骨5,薯片

运动:strength training 40 mins


9/9

早285:咖啡牛奶,全麦面包一,花生酱一勺,牛油果1/4

中650:披萨1/6,沙拉,粉蒸排骨4,全麦面包一,花生酱一勺

晚300:咖啡牛奶,粉蒸排骨5,韩国蔬菜煎饼

运动:慢跑70分钟


9/10

早330: 咖啡牛奶,全麦面包二,花生酱两勺

snack100: 香蕉

中380: steak fajita bowl, 咖啡糖二

snack190: 咖啡牛奶,煮鸡蛋二

晚400:  韩国蔬菜煎饼,花生酱一勺,薯片

运动:慢跑70分钟



最后编辑ql2009 最后编辑于 2020/09/11 01:48:48
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好久没来了,点个卯。


前几天已经达到了之前的体重目标了。不过现在有更高的目标,希望体型整体有更多改善。目前虽然体重达标,但是看起来挺泡芙人的感觉。很多地方还有SKINNY FAT。这些只能慢慢通过减脂增肌来改善提高了。开了个新楼总结之前的经验,也在楼里偷偷奔了以下和之前高峰体重的对比哈。


大家继续加油!坚持下去,都可以成功的。

挑战:早睡早起,三餐均衡

目标: 110LB,各处比较紧实

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好久没来了,点个卯。


前几天已经达到了之前的体重目标了。不过现在有更高的目标,希望体型整体有更多改善。目前虽然体重达标,但是看起来挺泡芙人的感觉。很多地方还有SKINNY FAT。这些只能慢慢通过减脂增肌来改善提高了。开了个新楼总结之前的经验,也在楼里偷偷奔了以下和之前高峰体重的对比哈。


大家继续加油!坚持下去,都可以成功的。


jiajia2018 发表于 2020-09-09 16:25

常回来看看呀,现在楼里就我一个了。等着你分享增肌经验了。

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常回来看看呀,现在楼里就我一个了。等着你分享增肌经验了。


ql2009 发表于 2020-09-10 12:49

你在坚持,你就会成功的!加油,已经坚持了这么久,更加不能放弃了

挑战:早睡早起,三餐均衡

目标: 110LB,各处比较紧实

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9/14 上个周末废了,估计生理期要来了,不想运动。这周的目标是每天1300~1400卡

早330:咖啡牛奶,全麦面包二,牛油果1/4,花生酱一

snack100: 香蕉

运动:strength training 20 mins

中450:烤鸡胸肉,紫薯1/3,peas&lentils blend

snack220: 紫薯1/3,咖啡牛奶,煮鸡蛋一

运动:慢跑50分钟

晚300:烤鸡胸肉,玉米一根


9/15   first day~

早330: 咖啡牛奶,全麦面包二,牛油果1/4,花生酱一

运动: strength training 20 mins

中500:烤鸡腿一,生菜,四季豆炒肉,煮鸡蛋一,紫薯1/3

snack230: protein muffin

晚:吃多了,肚子不舒服


9/16

早330: 咖啡牛奶,全麦面包二,牛油果1/4,花生酱一

中500: 藜麦羽衣甘蓝,烤鸡大腿,桃子一

snack:

运动:

晚:


最后编辑ql2009 最后编辑于 2020/09/16 14:28:16
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