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减肥运动美食打卡楼 7月初至今减5,高点-20

大家都知道减肥(减脂)最难的就是吃的部分,我最近也是这个方面屡屡受挫,信心动摇。

有没有想一起控制的妹子,一起来楼里打卡吧。互相督促激励。看到别人怎么用心控制,各种健康食物的点子,意志力等等,希望有一个好的互动。

大家可以先说说自己目标,方法,然后坚持每天来汇报吃了啥。

任何目标值都欢迎。
任何方式都欢迎。


7-6: 117LB

8-5: 112.9LB 没想到刚好是开楼一个月,减了快5LB了。一些感受心得

最后编辑jiajia2018 最后编辑于 2020/08/05 16:21:39
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建一个减肥饮食打卡的楼

我的目标:160cm, 体重目前118,希望减到110 lb左右。减掉大臂腰腹大腿内侧明显赘肉,穿衣服不太受限制。后期慢慢build肌肉。

方式:  hiit 有氧 加三餐健康平衡的饮食
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我 160 目前 136 lb,希望减到120lb


每周三次早晨2 mile ,三次网球 每次一小时


没有试过hiit.

对我来说控制吃的很难,尽量吧



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我目前125lb,目标是110.家有2个娃,基本没有时间锻炼,只能靠去公园溜娃消耗一点点。 主要靠吃来减了,但是又爱喝珍珠奶茶。

加入队伍一起督促减肥。

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看来FLAG还是要立啊,万一实现了呢。


最近几天比较控制了一下饮食,终于掉了一点重量了。早上锻炼以后117了。之前停留在118,119很长时间,锻炼一直在做,一周5次,吃的也挺健康,但是就是死活不见身体反应。然后沮丧之余就忍不住乱吃开了。然后又后悔,又开始控制。差不多前后折腾了3-4周时间。


减肥应该怎么减得道理,大家都知道,就是坚持不懈得做到,太难了。总会忍不住这里多吃一口,那里多吃一勺。可能超了都不自知。见不到成绩就会更加容易失去信念。


坚持,我们一起坚持吧!

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7-7

运动:HIIT 15 MIN,RUN 32 Mins

早饭:牛奶一杯,西红柿半个,鸡蛋少油煎2个,紫薯半个

午饭: 白饭(难得吃一回白饭啊),咖喱牛肉,炒蔬菜

晚饭::牛肉米粉,蔬菜,这个属于破功了。


最后编辑jiajia2018 最后编辑于 2020/07/08 12:02:54
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也跟风打卡.我现在117 磅,身高162 。理想体重110。重点是想局部塑身: 肚子和胳膊。已经锻练有三个月,大概减了三四磅左右吧。肚子小了点,但离梦想中的距离还很远。吃方面,主要是早餐和中餐,不怎么节食,放开吃,晚餐尽量不吃,要吃也是量较少。希望和大家一起努力加油💪早日实现梦想中的身材

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也跟风打卡.我现在117 磅,身高162 。理想体重110。重点是想局部塑身: 肚子和胳膊。已经锻练有三个月,大概减了三四磅左右吧。肚子小了点,但离梦想中的距离还很远。吃方面,主要是早餐和中餐,不怎么节食,放开吃,晚餐尽量不吃,要吃也是量较少。希望和大家一起努力加油💪早日实现梦想中的身材


zxl107 发表于 2020-07-07 12:31

不吃晚餐会不会饿啊。我晚餐一般不吃米面这种CARB,吃肉和蔬菜。早饭中饭的CRAB尽量不吃精细carb,改吃红薯 玉米土豆这些。也不是特别严格,大致上吧。


特别严格执行估计效果好。但是心理上感觉很难坚持,很容易backfire。

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我 160 目前 136 lb,希望减到120lb


每周三次早晨2 mile ,三次网球 每次一小时


没有试过hiit.

对我来说控制吃的很难,尽量吧




鸡毛毽儿毽儿 发表于 2020-07-07 07:54

你如果稍微多控制一下饮食,应该会很可见效果的。


我从产后140LB减下来的。最开始的阶段到125是很快的。再到20就难一些。后来疫情在家乱吃海塞的又复胖回到126+。再重新减到120就还好。然后就好久都下不来。越来越慢了。信心也有点消磨了。


不过应该说,瘦下来的感觉真的是挺好的。


衣服能传进去了。

穿进去能好看了。

锻炼以后精神更好了。皮肤也更好了。


饮食一些好的习惯再慢慢建立的过程中。虽然时不时还是会snap,会控制不住,总体还是好多了。减下来以后能不能维持住,还是取决于能不能把健康的饮食习惯锻炼习惯变成自己生活的一部分了。

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最近追乘风破浪,虽然明星的外形是他们的饭碗,但是还挺有点被激励到。


女人,任何年龄都不应该放弃自己。


既然想要FIT,想要更加美美的,更加健康的面对生活,那么,任何年龄都不晚,都可以努力。尤其里面50几岁的,钟丽缇,伊能静,宁静,一个个的,都保持着很高的斗志,努力健身,自律。

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