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[健身日记]

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回复 1楼TABSMOM的帖子

楼主的帖子真是及时雨,减肥过程中便秘真是痛苦,现在知道怎么做了。另外第一次听说“刷脂”,看来beach day或者嘴馋的时候可以这么搞迅速再进入状态。


还想问下,lz体重算减的很快了,三个月至少30lb了吧,那皮肤怎么收紧?我现在每天HIIT坚持了三周,吃上还没下狠功夫呢就有了一些成效,但肚子上的皮肤就很明显松掉了。楼主有这方面经验吗?

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我的routine是早上8点咖啡(有时候半饱早餐,无碳水),开始8hrs的进食期。
8:30 gym团课1-2节,大概1-2hours,最多zumba和boot camp,别的body pump abs,yoga也会上些。
结束后鸡蛋/蛋白粉,如果锻炼前没吃早餐会锻炼后再吃。
下午2-3 午餐,在高蛋白低碳水的前提下尽量吃饱吃满足。
4点左右吃点高纤低糖水果,开始16hrs的间歇性断食。进阶版能把16hr稳定的延长一些,减脂效果会更好一些。
我自己IF大概一周能做到5-6天,有时晚上想吃还是吃点。
如果晚上饿了 问问自己吃鸡蛋吗?
吃,就是真饿了;不吃,就是馋了。
其实间歇性断食很流行了大多都知道怎么做,我的小tips帮助我较轻松坚持下来,选择对的食物不要饿到,才容易坚持下来,不暴不崩

before after超级励志!!

lz是每天早上都gym吗,不hiit的时候做些什么。间歇断食也是每天?
hellosmallworld 发表于 1/8/2020 3:22:14 AM












TABSMOM 发表于 2020-01-08 11:43

问几个问题:

1. 早上一杯咖啡是为了提神还是因为咖啡顶饿可以更有效的fasting?

2. lz早饭就是gym团课后的鸡蛋/蛋白粉,算9:30-10am吃,但考虑到是运动后,消耗也快,能撑到2-3pm吗?2-3pm这个午饭时间是根据什么设定的?另外我觉得4pm那顿如果都是水果的话就不算一顿饭了(对我来讲😅),lz实际上只吃了两餐。这样等于从3pm就开始fasting到早上9:30,我肯定坚持不了...


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问几个问题:

1. 早上一杯咖啡是为了提神还是因为咖啡顶饿可以更有效的fasting?

2. lz早饭就是gym团课后的鸡蛋/蛋白粉,算9:30-10am吃,但考虑到是运动后,消耗也快,能撑到2-3pm吗?2-3pm这个午饭时间是根据什么设定的?另外我觉得4pm那顿如果都是水果的话就不算一顿饭了(对我来讲😅),lz实际上只吃了两餐。这样等于从3pm就开始fasting到早上9:30,我肯定坚持不了...



LeSoleil 发表于 2020-08-04 23:10

看到旧帖被顶起来,谢谢信任。

1早上咖啡一个是习惯,主要是适量咖啡加速代谢燃脂效率,还有些抑制食欲,但是过量咖啡会分泌皮质醇影响减脂 这又是一个长话题😅。

2我比较灵活,如果头天4,5点吃了水果,那可能第二天7,8点会吃一个无淀粉早餐,锻炼完饿了再吃有时候就3,4点才吃午餐,有时候又skip水果/晚餐。如果头天吃了晚饭,或者早上不饿,就skip早餐,咖啡锻炼完吃点鸡蛋蛋白粉,稍微晚一点2,3点吃午餐。

大概每周有5,6天能做到16-8的IF吧,偶尔在做个24hr IF,也有cheat meal,时间也灵活,没太多时间规律据说不容易平台。每人情况不一样,多试试找找适合自已的方式坚持下去。

另外我减脂期优质脂肪吃的足够,所以没有影响大姨妈皮肤也没松,最快的时候每月减7,8磅,感觉不是太快。

我的减脂饮食主要是蛋白质脂肪吃够,低碳断糖。低碳断糖后,再加上习惯IF,血糖胰岛素稳定了,对饥饿的耐受度加强,所以我减脂期没挨过饿是这个意思。如果开始IF感觉到饥饿,我认为还是要吃的,选对的食物低GI,加规律锻炼,慢慢调节身体饥饿的耐受度,慢慢的晚上不吃也不饿。如果很饿还要硬抗很容易暴食坚持不下来。

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bravo!👍💪

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实打实的干货,谢谢lz分享!


我想知道lz姐姐怎么做到从喜欢吃川菜到满足于一餐500卡的低碳?

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回复 1楼TABSMOM的帖子

佩服!!

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